Sortir de la stagnation musculaire
10 Tonnes par séance, gagnez au moins 4 kg en soulevant 10.000 kilos!
Vous vous trouvez actuellement en phase de stagnation, votre corps ne veux plus rien savoir, il a cessé de progresser. J’ai donc un remède efficace contre cette triste constatation. Mon programme est tellement simple que son explication tient en une seule phrase: « Choisissez un excercice fonctionnel, puis déplacez 10 tonnes le plus rapidement possible ». Bien évidemment il s’agit de soulever ce poids sur une amplitude complète, correctement et sans tricher! Le mot fonctionnel a tout son importance. Le but de la main d’oeuvre est de déplacer rapidement une charge lourde situé entre 50-70% de votre RM (rendement maximal) sur une amplitude totale. Les excercices qui s’adaptent parfaitement à ce genre de pratique sont l’épaulé-jété, soulever de terre, squat et développé couché. Tous ces mouvements permettent une augmentation de la charge ou une diminution du nombre de reps. L’essentiel c’est d’atteindre les 10.000 kilos.
Comme carde de référence, j’ai suivie mon programme sur 4 semaines ce qui m’a permis de sortir de cette stagnation moi aussi.
-Lundi de la première semaine, j’ai réalisé 25 reps à 120 kg au soulevé de terre lors de la première série, puis 20 reps à la seconde, puis encore 20 reps, puis 19 pour terminer.
-Mardi repos
-Mercredi, j’ai pu faire 30 reps à 120 kg au soulevé de terre à la première série, puis 20 reps, puis 20 reps, puis 14 pour finir.
-Jeudi repos
-Vendredi, j’ai augmenté le poids à 130 kg ce qui m’a permis de faire 20 reps à la première série, 20 reps à la seconde, 15 reps à la troisième, 15 à la quatrième et 7 reps à la dernière série.
Samedi et dimanche repos bien mérité!
La deuxième semaine, j’ai réalisé de façon identique ce schéma pour le développé couché, la troisième semaine pour le squat et la quatrième et dernière semaine du programme avec l’épaulé-jété (cet excercice fut de loin le plus épuisant de tous).
Mon temps de travail était d’environ 8 minutes.
Cela représente beaucoup d’effort en peu de temps, mais la repose hormonale qui en découle est la même que pour une séance de 1h30min.
Ceci est un programme très violent sur un temps très bref avec des résultats spectaculaires, vous m’en direz des nouvelles.
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